Životní styl a prevenceNové
Cvičení pánevního dna u mužů: průvodce
Jak najít správné svaly, jak cvičit a jak dlouho trvá, než se projeví výsledek. Bezpečná technika bez pomůcek.
Průvodce5 minČíst
Životní styl a prevence · Průvodce
Pohyb, strava a návyky: co opravdu pomáhá erekci
Pravidelný pohyb, středomořská strava, spánek a omezení kouření a alkoholu. Praktický přehled s oporou ve studiích.
7 min čteníAktualizováno
Pohyb
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým nejméně 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. U mužů s poruchami erekce studie opakovaně ukazují, že pravidelný pohyb zlepšuje erektilní funkci, zejména v kombinaci s úbytkem hmotnosti.
- svižná chůze, plavání nebo kolo
- silový trénink dvakrát týdně
- méně sezení a pravidelné přestávky
Strava a hmotnost
Středomořský způsob stravování s dostatkem zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných výrobků, ryb a olivového oleje je spojován s lepším cévním zdravím. Snížení obvodu pasu a zlepšení hodnot cukru a tuků v krvi bývá účinnější než jakýkoli doplněk stravy.
Kouření, alkohol a spánek
- kouření poškozuje cévy, ukončení kouření erekci často zlepšuje
- větší množství alkoholu snižuje reakci nervového systému a může vyvolat dočasné selhání
- nedostatek spánku a nediagnostikovaná spánková apnoe souvisejí s nižším testosteronem a horší erekcí
Odborné zdroje
Související témata
Erektilní dysfunkceNové
Erekce a srdeční zdraví: proč spolu souvisí
Poruchy erekce mohou předcházet srdečním onemocněním o několik let. Co z toho plyne pro prevenci a kdy je vhodná kontrola u lékaře.
Přehled5 minČíst
Erektilní dysfunkce
Možnosti léčby erektilní dysfunkce
Od úpravy životního stylu a léčby základních nemocí po psychoterapii, léky na předpis, pomůcky a chirurgická řešení.
Přehled8 minČíst